Могут ли заменить упражнения на турнике и брусьях занятия в зале?

Могут ли заменить упражнения на турнике и брусьях занятия в зале?

Уже давно следовало написать эту статью, но пока сам, так сказать, не проверил все на «своей шкуре», не видел смысла писать о том, чего не пробовал сам.

На сегодняшний день занятия на турниках и брусьях («street workout», как принято называть сей вид спорта) получили широкое распространение по всему миру, особенно, среди молодежи.

И не спроста! В жаркий летний сезон, да и весной, осенью, когда в тренажерных залах уже становится душно и хочется больше времени проводить на свежем воздухе, уличные тренировки — отличная альтернатива спортивным клубам. Кроме того, этот вид тренировок не привязывает вас к «обязательным» посещениям тренажерного зала, за абонемент в который вы выложили немалую сумму и теперь вынуждены тренироваться есть у вас на то настрой, силы и время или нет.

Кроме того, для тренировок на турниках и брусьях вам ничего не нужно, кроме веса собственного тела и перчаток. Ну а если вы не новичок в спорте — можно прикупить всевозможные утяжелители, или на крайний случай, взять с собой рюкзак с каким-либо грузом внутри.

Еще одним отличием от занятий в зале является воздействие на группы мышц.
Тренировка на турниках и брусьях — это упражнения, комплексно развивающие сразу несколько групп мышц:

-На турнике вы тренируете: бицепс, дельтовидную мышцу, трапецию, широчайшую мышцу спины, ромбовидную, большую круглую, большую грудные мышцы(большую и малую), трицепс мышцы брюшного пресса, укрепляете запястья.

-Упражнения на брусьях тренируют: дельтовидные мышцы, трицепсы, грудные мышцы, трапециевидные, мышцы брюшного пресса, передние зубчастые мышцы

-Отжимания от пола: грудные мышцы, трапециевидные, передние зубчастые, дельтовидные, трицепсы, мышцы брюшного пресса, мышцы-разгибатели спины.

То есть, грубо говоря, выполнение всего лишь трех упражнений развивает практически все мышцы вашего тела выше пояса. Но у этих трех упражнений есть масса вариаций, которые позволяют увеличить нагрузку на ту или иную мышцу.

Подробнее об упражнениях, их вариантах, методиках тренировок читайте в следующих записях.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *