Тяга гантели к поясу в наклоне

Тяга гантели к поясу в наклоне

Упражнение является одним из лучших для развития широчайших мышц спины.

Это упражнение хорошо тем, что при работе одной рукой вы можете лучше сконцентрироваться на конкретной мышце. В сравнении с тягой штанги в наклоне, в этом упражнении амплитуда движения больше за счет того, что гриф не упирается в живот, следовательно, достигается гораздо большее сокращение мышцы.

Исходное положение: левые/правые рука и нога, согнутая в колене уперты в скамью. Вторая нога уперта в пол, рука держит гантель. Спина прогнута в пояснице. Следите за тем, чтобы положение тела было устойчивым.

При движении вниз гантель двигается вниз и немного вперед, чтобы максимально растянуть мышцу.

При движении вверх мощным движением притяните гантель к поясу, рука при этом сгибается в локтевом суставе.

Обратите внимание на траекторию движения! Вес следует поднимать по направлению назад-вверх. То есть тянуть не по прямой вверх, а по дуге. В конечной точке сконцентрируйтесь на том, чтобы привести локоть к центру спины.

При движении вниз – вдох, при движении вверх – выдох.

Распространенные ошибки:

-тяга должна иметь направление к поясу, а не к груди

-не тяните вес дельтой, сконцентрируйтесь на сокращении широчайшей мышцы

-значительная часть нагрузки ложится на бицепсы. Следите за тем, чтобы нагрузку брала на себя именно широчайшая мышца

правильное выполнение тяги гантели к поясу

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



2 thoughts on “Тяга гантели к поясу в наклоне”

  • Перешел полностью на тягу гантелей, после тяги штанги поясница ноет ужос ( у меня старая травма), да и чувствую лучше + симметричное развитие. Да гантели более гуманны к травмам и позволяют при прочих равных выполнять упражнения со штангой более комфортно.

  • Не забывайте о паузе в верхней точке. Для того чтобы, выполняя тягу гантели в наклоне работало то, что нужно (мышцы спины) поэкспериментируйте с разными видами опор, наклонов туловища, скоростью выполнения упражнения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *