Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку

Отличное упражнение для проработки дельтовидных мышц и трапеций.

Стоя возьмите штангу хватом сверху чуть уже ширины плеч. Спина прямая.
На выдохе поднимите штангу до уровня подбородка, выше уровня груди, при этом локти движутся вверх и в стороны.

В верхней точке движения сделайте секундную паузу. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
Поднимая штангу держите ее близко к телу. Локти всегда должны быть выше предплечий и как бы направлять движение.

Мы рекомендуем выполнять 10-15 повторений, 3 подхода.

Варианты:

-для того, чтобы перенести максимум нагрузки на дельты, возьмите штангу хватом шире плеч.

-поднимая штангу до груди вы также уменьшаете нагрузку на трапеции.

-упражнение можно выполнять на нижнем блоке и при помощи машины Смита.

Распространенные ошибки:

-при движении вверх предплечья выше локтей

-округление поясницы, штанга движется на расстоянии от туловища

-не помогайте себе раскачиваниями туловища

тяга штанги к подбородку



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *