Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Упражнение воздействует на грудные, дельтовидные и трапециевидные мышцы. Это, пожалуй, одно из самых популярных упражнений для развития мышц груди.

Расположение на скамье: необходимо лечь так, чтобы глаза были на уровне грифа штанги, ноги упираются в пол, спина немного прогнута в пояснице, плечи лежат на скамье, лопатки сведены.
Ширина хвата должна быть такой, чтобы в нижней точке жима кисти располагались над локтями.
Штангу следует опускать вниз до касания середины груди на уровне линии, соединяющей соски. При движении вниз вы делаете вдох, жим вверх сопровождается выдохом.

Следите за тем, чтобы не отрывать таз от скамьи и не задерживать дыхание.

жим штанги лежа на горизонтальной скамье



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *