Нечем похвастаться перед девушками? Узнайте секрет огромных бицепсов Арнольда Шварцнеггера

Нечем похвастаться перед девушками? Узнайте секрет огромных бицепсов Арнольда Шварцнеггера

Ответ на вопрос, кто имеет лучшие бицепсы в истории бодибилдинга очень прост.
Это, конечно, Арнольд Шварценеггер, лучший культурист всех времен.
Никому другому не удавалось достичь настолько огромных размеров с фантастическими формами бицепсов как у Арнольда.
Бицепсы Шварценеггера по-прежнему остаются образцом для огромного количества поклонников бодибилдинга.
Арнольд достиг этого благодаря методологическому подходу к их тренингу, основными принципами которого было разнообразие и интенсивность физических упражнений.

Система упражнений для бицепсов от Арнольда следующая:
1) Сгибание рук со штангой: 5 подходов по 8 — 15 повторений
Арнольд штанга на бицепс стоя

2) Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье: 5 подходов по 8 — 12 повторений
тренировка Арнольда Шварцнеггера

3) Сгибание рук с упором (поддержкой): 5 подходов по 10 повторений
секрет бицепсов Арнольда Шварцнеггера

4) Попеременное сгибание рук с гантелями, стоя: 5 подходов по 10 повторений
Арнольд попеременное сгибание рук
Конечно, мы знаем, что тренировочный план — дело индивидуальное, и не для каждого этот план является хорошим и, безусловно, требует поправок и дополнений в зависимости от стажа, опыта или возможности данного человека, что также относится ко всем остальных планам тренировок.

5 технических правил для бицепса от Арнольда:
1 Разнообразие — использование поочерёдно штанг, гантелей и блочных тренажеров.
2 Изоляция — когда вы работаете на бицепсы, не помогайте себе плечами, поясницей и другими группами мышц и не раскачивайте свое тело.
3 Полный диапазон движения — движения тяжести должно быть контролируемым и в то же время полным.
4 Найти правильную траекторию — в каждом упражнении старайтесь найти его естественную линию движения.
5 Полная концентрация — не позволяйте своему уму «блуждать» во время тренировки, сосредоточьтесь только на выполняемых движениях и том, что вы чувствуете в мышцах.концентрированные сгибания с гантелей

 

Примечания Арнольда:
1 Во время тренировки бицепса я представляю себе, что мои руки набухают и заполняют всё пространство. Когда Вы представляете себе, что Ваши бицепсы, как горы, у которых нет никаких пределов роста, у Вас есть шанс выйти за рамки обычных психических барьеров, которые подсознательно устанавливают границы в развитии бицепсов.
2 Научитесь выполнять супинацию, которая состоит во вращении ладони наружу во время выполнения сгибаний с гантелями. На пике вашего движения бицепсы должны быть полностью напряжены, а ладони по-возможности максимально повернуты наружу. Только благодаря супинации можно развивать огромные бицепсы.
3 Сгибание рук со штангой с читингом является наилучшим для увеличения их массы. Я начинаю упражнение в положении, когда держу штангу на ширине плеч и опираю её о бедра. Лёгким замахом (посылом) туловища привожу штангу в движение и, таким образом, если я сосредоточен, я могу пройти через каждую мертвую точку движения. На пике движения, я добиваюсь полного напряжения бицепсов. Затем медленно начинаю опускать штангу в исходное положение.подъем штанги с читингом



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *