Разведение гантелей

Разведение гантелей

Основное отличие этого упражнения от жима гантелей состоит в том, что трицепсы и дельтовидные мышцы не участвуют в работе.
Вес гантелей для этого упражнения выбирайте меньший, чем для жима.
Угол наклона скамьи 30-45 градусов, больший угол перенесет больше нагрузки на плечи.
Стопы надежно уприте в пол, таз спина и голова прижаты к скамье.
На вдохе разведите гантели в стороны, при этом руки немного сгибая в локтях, в нижней точке движения максимально растяните мышцы груди.
На выдохе возвращаем гантели в исходное положение.

Варианты:

-спинка скамьи горизонтально — смещает нагрузку с верхней части груди на ее центр.

-отрицательный наклон спинки — работает нижняя часть груди.

Распространенные ошибки:

-не отрывайте ноги от пола, а таз от скамьи

-не делайте разводки прямыми руками, но и не сгибайте руки слишком сильно в локтевых суставах

правильное разведение гантелейправильное разведение гантелей 2



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *