Разминка перед тренировкой

Разминка перед тренировкой

Нельзя недооценивать важность разминки. Игнорирование этого важного компонента тренировки зачастую приводит к нежелательным последствиям, которых можно было избежать. Кроме того, хорошая разминка обеспечит вам больший эффект от тренировки.

Итак, давайте разберемся, зачем же тратить лишние 10-15 минут занятия на разогрев?

Во-первых, вы подготавливаете свою сердечно-сосудистую систему к нагрузкам, которые ваш организм не испытывает каждые день. Сердечный ритм учащается, кровь начинает циркулировать быстрее, обеспечивая вашим мышцам достаточное количество кислорода и питательных веществ во время тренировки.

Во-вторых, вы разогреваете ваши суставы, а именно: под влиянием нагрузки выделяется синовиальная жидкость, которая предотвращает трение суставных поверхностей и изнашивание суставного хряща. Таким образом, приступив к работе с большим весом, ваши суставы уже будут готовы к нагрузке.

В-третьих, растянутые мышцы и сухожилия намного меньше подвергнуты травмам и способны выдерживать большиепрыжки со скакалкой
нагрузки, что даст вам возможность проводить более интенсивные тренировки.
Разминка обычно занимает 10-15 минут и должна в себя включать:

1.Бег на беговой дорожке или прыжки со скакалкой — то есть разогрев организма вцелом.
2.Упражнения с малым весом: используйте пустой гриф, гантели 2-5кг. Вращательные движения в плечевых, локтевых
суставах, приседания, отжимания и подтягивания — комплекс упражнений, направленных на разогрев суставов.
3.Наклоны туловища в разные стороны, махи руками, выпады в сторону и т.д. — то есть упражнения на растяжку.

Так что не поленитесь уделить каких-то 10 минут для разминки — это обеспечит вам качественную тренировку,
снизит риск травматизма и поможет сохранить суставы здоровыми.

Вам также может быть интересно:

заболевания опорно-двигательного аппарата

Заболевания суставов при занятиях спортом.



1 thought on “Разминка перед тренировкой”

  • Сегодня без разминки и не имея физподготовки потянула колено-приседала с палкой держа ее двумя руками за головой .Вот.Теперь болит.И это первая тренировка.Когда пройдет? Говорить об этом тренеру?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *