Пулловер

Пулловер

Упражнение предназначено для построения мышц груди, трицепсов, зубчатых мышц и мышц верхней части спины.

Расположите торс перпендикулярно скамье так, чтобы только ваши плечи находились на ней, голова свисала за ее край. Бедра должны находиться ниже уровня скамьи. Согнутыми ногами упритесь в пол.

Возьмите гантель обеими руками, немного согнув их в локтях и зафиксируйте ее над грудью. Во время вдоха опустите гантель за голову до появления ощущения растяжения в груди. Верните гантель в исходное положения по той же дуге, что и опускали вниз, одновременно делая выдох. Не переносите гантель далее перпендикуляра между руками и телом.

Это упражнение также можно выполнять со штангой, используя хват на ширине плеч. В таком случае вы перенесете больше нагрузки на широчайшую мышцу спины.
правильное выполнение пулловер



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *