Подъем ног в висе

Подъем ног в висе

Отлично развивает мышцы нижней части брюшного пресса.
Исходная позиция на перекладине: хват на ширине плеч, спина прямая, руки и ноги выпрямлены.
Если вы раннее не выполняли это упражнение, то перед стартом можете сделать небольшой замах ногами — так вам будет легче начать движение вверх.
При махе ногами вверх касайтесь носками перекладины.
При движении вниз не бросайте ноги, их следует опускать медленно.
На выдохе поднимаем ноги, на вдохе — опускаем.

Варианты:

-движение ногами по неполной амплитуде. В этом случае поднимайте ноги до горизонтального уровня. Вы сможете сделать большее число повторений, тем самым, прорабатывая рельеф.

-выполнение с ногами, согнутыми в коленях, таким образом, сняв нагрузку с квадрицепса бедра.

Распространенные ошибки:

-сильные махи ногами, вследствие которых нагрузка на пресс сильно уменьшается.

подъем ног в висенакачать прессподьем согнутых ног в висе

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *