Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа

Преимущество этого упражнения перед жимом штанги состоит в том, что амплитуда движения больше, следовательно, работает больше мышечных волокон.

Используйте угол наклона скамьи от 30 до 45 градусов, обратите внимание на то, что если поднимете спинку скамьи слишком высоко — перенесете больше нагрузки на дельтовидные мышцы.

Стопами хорошо упритесь в пол, таз, спина и голова должны плотно прилежать к скамье.
На вдохе опускаете гантели вниз, максимально растягивая грудные мышцы.
На выдохе — выжимаете гантели вверх.

Варианты:

-Спинка скамьи горизонтально — смещает нагрузку с верхней части груди на ее центр

-Для проработки нижней части грудных мышц используйте лавку с отрицателным наклоном.

Распространенные ошибки:

-не отрывайте таз от скамьи

-не отрывайте ног от пола

-руки должны двигаться в одной плоскости, перпендикулярной полу.

жим гантелей лежа



1 thought on “Жим гантелей лежа”

  • Жим гантелей лежа в сравнении с жимом штанги является менее координационным упражнением. В нем нет нужды следить за движением грифа в вертикальной плоскости, поэтому атлет больше концентрируется на основной работе

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *