Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя

Отличное упражнение для развития передней и средней частей плеча.
В этом упражнении амплитуда движения больше, в сравнении с жимом штанги, следовательно мышцы прорабатываются лучше.

Угол наклона спинки скамьи 80-90 градусов.

Начальная позиция: стопы упираются в пол, поясница немного прогнута. Руки согнуты в локтях, гантели параллельно полу на уровне ушей, плечи отведены назад.

Гантели должны двигаться в одной плоскости и в верхней точке траектории сводиться вместе.

В нижней точке локти опускаются немного ниже уровня плеча.

Распространенные ошибки:

-в верхней точке движения гантели не сводятся вместе

-в нижней точке движения локоть опускается намного ниже уровня плеча

-не разгибайте локти в начальной фазе упражнения

упражнение для развития дельтовидных мышц

 

 

 

 

 

 

 

 



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *