Создаем идеальный пресс. Часть 1

Создаем идеальный пресс. Часть 1

Для того, чтобы стать обладателем красивого плоского живота необходимо следовать двум принципам: соблюдать диету и выполнять жиросжигающие упражнения.

«Правильные» упражнения для брюшного пресса способствуют не только уменьшению жировых отложений в вашем организме, но и придают тонус вашим мышцам, которые из-за современного образа жизни не несут должных нагрузок.

Мы уже не один раз останавливались на диетах и правильном питании, поэтому в этой статье уделим внимание упражнениям, выполнение которых обеспечит достижение желаемого результата.

В этой части рассмотрим упражнения, направленные на сжигание жира в теле, при выполнении которых работает сразу несколько групп мышц. Эти упражнения не нагружают пресс изолированно, поэтому, если вы только начинаете свой путь к привлекательному животу, — это будет отличным началом.

1.Прыжки со скакалкой.
Казалось бы, детское развлечение, однако это упражнение включено в систему тренировок во многих видах спорта. Кроме того, что упражнение отлично сжигает жир, тренирует сердечно сосудистую систему, во время прыжков мышцы брюшного пресса постоянно напряжены.

прыжки со скакалкой

2. Скручивания с утяжелением. Намного эффективнее обычных скручиваний. Вы можете использовать блин от гантели, прижав его к груди, или держать за головой. Не используйте слишком большой вес. Подберите такое утяжеление, чтобы оно не стесняло ваших движений и не давало нагрузку на шею.скручивания с утяжелением

3.Прыжки «колени к груди». Прыжки на месте, во время которых вы стараетесь дотянуться коленями до грудной клетки. Великолепное упражнение: сжигает много калорий, особенно, если выполняется в быстром темпе с максимальной амплитудой движения. Также в этом упражнении задействованы мышцы брюшного пресса, т.к. во время прыжка вы фактически выполняете скручивание – одно из базовых упражнений для мышц брюшного пресса.

Все эти упражнения можно выполнять дома и они не потребуют от вас хорошей подготовки, однако обеспечат хороший результат.прыжки колени к груди



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *