Французский жим

Французский жим

Одно из базовых упражнений для проработки трицепса.

Выполнение лежа.
Исходное положение: ногами хорошо упритесь в пол, прогните поясницу, голова на скамье. Держите гриф на прямых руках, немного наклоненных в сторону головы.

Медленно сгибаем руки в локтях, при этом плечи остаются неподвижными. Штангу опускаем почти до касания головы.
При движении вверх, мощным движением выжимаем штангу.

При движении вверх — выдох, при движении вниз — вдох.

Варианты:

-упражнение также можно выполнять сидя на скамье со спинкой или без. Поднимите штангу над головой, полностью выпрямив руки. Держа локти неподвижно, согните руки в локтевых суставах, опустив штангу за голову (двигаются только предплечья). При движении вверх, мощно выжмите штангу.

Распространенные ошибки:

-движения плечами

-разведение локтей

французский жим лежафранцузский жим сидя

 

 

 

 

 

 

 

 

 



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *