Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях

Упражнение развивает трицепсы, а также мышцы средней и нижней части груди.

Займите на брусьях положение с прямыми в локтях руками.
В верхней позиции спина немного прогнута в пояснице, ноги согнуты в коленных суставах.
На вдохе медленно опуститесь, на выдохе быстрым движением вернитесь в начальное положение.

Варианты:

-для проработки трицепса: локти двигаются вдоль корпуса, параллельно друг другу.
В нижней точке движения максимально растяните трицепс.

-чтобы перенести нагрузку на нижнюю часть груди — скрестите ноги под грудью и подайте корпус немного вперед. В этом варианте локти расходятся в стороны.

Распространенные ошибки:

-не задерживайтесь в нижней точке движения

-не раскачивайтесь ногами

-хорошо зафиксируйте локти

-не выполняйте упражнение слишком быстро, следите за техникой.

-не сутультесь

правильное выполнение отжимания на брусьях



1 thought on “Отжимания на брусьях”

  • функциональность. Упражнение связано с подъемом и перемещением собственного веса, и потому предлагает возможность для тренировки всего тела как единой функциональной единицы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *