Подъем штанги на бицепс стоя

Подъем штанги на бицепс стоя

Упражнение является базовым и самым эффективным для наращивания объема и силы бицепса.

Используйте хват снизу, чуть шире плеч, руки полностью выпрямлены, локти прижаты к туловищу, плечи расправлены, поясница прогнута, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты.
В нижнем положении гриф находится на уровне бедер, медленно согните руки до уровня плеч.
В верхней точке немного задержите гриф, затем также медленно опустите в исходное положение.

Варианты:

-при широком хвате нагрузка смещается на внутреннюю часть бицепса

-при узком хвате — на внешнюю

-в начальной фазе движения, до горизонтального положения предплечий работает нижняя часть бицепса.

-во второй фазе, от горизонтального уровня и выше — работает верхняя часть бицепса

-при использовании изогнутого грифа, вы переносите больше нагрузки на плечевую мышцу

Распространенные ошибки:

-не раскачивайте корпус

-не двигайте локтями — нагрузку на себя заберет плечевая мышца

-не прогибайте запястья

подъем штанги на бицепс стоя



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *