Tag: тренировка рук

Нечем похвастаться перед девушками? Узнайте секрет огромных бицепсов Арнольда Шварцнеггера

Нечем похвастаться перед девушками? Узнайте секрет огромных бицепсов Арнольда Шварцнеггера

Ответ на вопрос, кто имеет лучшие бицепсы в истории бодибилдинга очень прост. Это, конечно, Арнольд Шварценеггер, лучший культурист всех времен. Никому другому не удавалось достичь настолько огромных размеров с фантастическими формами бицепсов как у Арнольда. Бицепсы Шварценеггера по-прежнему остаются образцом для огромного количества поклонников бодибилдинга. […]

Французский жим

Французский жим

Одно из базовых упражнений для проработки трицепса. Выполнение лежа. Исходное положение: ногами хорошо упритесь в пол, прогните поясницу, голова на скамье. Держите гриф на прямых руках, немного наклоненных в сторону головы. Медленно сгибаем руки в локтях, при этом плечи остаются неподвижными. Штангу опускаем почти до […]

Подъем штанги на бицепс стоя

Подъем штанги на бицепс стоя

Упражнение является базовым и самым эффективным для наращивания объема и силы бицепса. Используйте хват снизу, чуть шире плеч, руки полностью выпрямлены, локти прижаты к туловищу, плечи расправлены, поясница прогнута, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. В нижнем положении гриф находится на уровне бедер, медленно […]

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях

Упражнение развивает трицепсы, а также мышцы средней и нижней части груди. Займите на брусьях положение с прямыми в локтях руками. В верхней позиции спина немного прогнута в пояснице, ноги согнуты в коленных суставах. На вдохе медленно опуститесь, на выдохе быстрым движением вернитесь в начальное положение.