Tag: тренировка пресса

Создаем идеальный пресс. Часть 2

Создаем идеальный пресс. Часть 2

Многие считают, что на создание красивого плоского живота уходят месяцы и даже годы тренировок. Но это не так. Если вы придерживаетесь правильной диеты и регулярно тренируетесь, то вы можете добиться результата уже через 2-3 недели! Итак, для того, чтобы получить красивый пресс за 2-3 недели, […]

Создаем идеальный пресс. Часть 1

Создаем идеальный пресс. Часть 1

Для того, чтобы стать обладателем красивого плоского живота необходимо следовать двум принципам: соблюдать диету и выполнять жиросжигающие упражнения. «Правильные» упражнения для брюшного пресса способствуют не только уменьшению жировых отложений в вашем организме, но и придают тонус вашим мышцам, которые из-за современного образа жизни не несут […]

Скручивания лежа

Скручивания лежа

Одно из базовых упражнений для мышц пресса. Исходная позиция: лежа на спине, руки за головой, ноги на возвышении (так, чтобы между телом и бедрами образовывался угол около 90 градусов). Если нет возвышенности (лавки, лестницы) на которую можно забросить ноги, их можно согнуть в коленях, стопами […]

Подъем ног в висе

Подъем ног в висе

Отлично развивает мышцы нижней части брюшного пресса. Исходная позиция на перекладине: хват на ширине плеч, спина прямая, руки и ноги выпрямлены. Если вы раннее не выполняли это упражнение, то перед стартом можете сделать небольшой замах ногами — так вам будет легче начать движение вверх. При […]