Tag: тренировка плечей

Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку

Отличное упражнение для проработки дельтовидных мышц и трапеций. Стоя возьмите штангу хватом сверху чуть уже ширины плеч. Спина прямая. На выдохе поднимите штангу до уровня подбородка, выше уровня груди, при этом локти движутся вверх и в стороны. В верхней точке движения сделайте секундную паузу. На […]

Жим Арнольда

Жим Арнольда

Упражнение, в основном, воздействует на передний пучок дельтовидной мышцы. Угол наклона спинки скамьи 80-90 градусов. Начальная позиция: стопы упираются в пол, поясница немного прогнута, спина прижата к спинке скамьи. Руки согнуты в локтях перед собой на уровне плеч. Держим гантели ладонями к себе. При движении […]

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя

Отличное упражнение для развития передней и средней частей плеча. В этом упражнении амплитуда движения больше, в сравнении с жимом штанги, следовательно мышцы прорабатываются лучше. Угол наклона спинки скамьи 80-90 градусов. Начальная позиция: стопы упираются в пол, поясница немного прогнута. Руки согнуты в локтях, гантели параллельно […]