Tag: тренировка груди

Как быстро накачать грудные мышцы.

Как быстро накачать грудные мышцы.

Не будем обещать, что при выполнении определенной системы упражнений, вы уже через неделю будете выглядеть, как Апполон, но наши подсказки помогут добиться лучших результатов за более короткий промежуток времени. Итак, вот некоторые подсказки, которые пригодятся вам при тренировке мышц груди: 1.Начните тренировку с жима лежа […]

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях

Упражнение развивает трицепсы, а также мышцы средней и нижней части груди. Займите на брусьях положение с прямыми в локтях руками. В верхней позиции спина немного прогнута в пояснице, ноги согнуты в коленных суставах. На вдохе медленно опуститесь, на выдохе быстрым движением вернитесь в начальное положение.

Разведение гантелей

Разведение гантелей

Основное отличие этого упражнения от жима гантелей состоит в том, что трицепсы и дельтовидные мышцы не участвуют в работе. Вес гантелей для этого упражнения выбирайте меньший, чем для жима. Угол наклона скамьи 30-45 градусов, больший угол перенесет больше нагрузки на плечи. Стопы надежно уприте в […]

Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа

Преимущество этого упражнения перед жимом штанги состоит в том, что амплитуда движения больше, следовательно, работает больше мышечных волокон. Используйте угол наклона скамьи от 30 до 45 градусов, обратите внимание на то, что если поднимете спинку скамьи слишком высоко — перенесете больше нагрузки на дельтовидные мышцы. […]

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье Упражнение воздействует на грудные, дельтовидные и трапециевидные мышцы. Это, пожалуй, одно из самых популярных упражнений для развития мышц груди. Расположение на скамье: необходимо лечь так, чтобы глаза были на уровне грифа штанги, ноги упираются в пол, спина немного прогнута […]

Пулловер

Пулловер

Упражнение предназначено для построения мышц груди, трицепсов, зубчатых мышц и мышц верхней части спины. Расположите торс перпендикулярно скамье так, чтобы только ваши плечи находились на ней, голова свисала за ее край. Бедра должны находиться ниже уровня скамьи. Согнутыми ногами упритесь в пол. Возьмите гантель обеими […]