Tag: советы

5 советов, чтобы сбросить лишний вес в 2016 году

5 советов, чтобы сбросить лишний вес в 2016 году

Современность диктует свои условия во многих сферах нашей жизни, в том числе и в спорте и здоровом образе жизни вообще. Казалось бы, занимайтесь спортом, правильно питайтесь — и будет вам счастье, но есть еще некоторые обстоятельства, которые могут стать на пути к желаемому результату. Не […]

Полноценный тренажерный зал дома.

Полноценный тренажерный зал дома.

Для того, чтобы собрать недорогой, но эффективный тренажерный зал в домашних условиях, необходимо понять, какие цели мы преследуем: сбросить лишний вес, нарастить объемы или просто держать себя в форме. Исходя из ваших задач, нужно подобрать соответствующие тренажеры. Как правило, основными требованиями для домашнего тренажерного зала […]

10 советов по ускоренному восстановлению от Франка Зейна.

10 советов по ускоренному восстановлению от Франка Зейна.

За время своей 36-летней спортивной карьеры, я обнаружил несколько основных правил, которые способствуют более быстрому восстановлению после интенсивных тренировок. Эти рекомендации помогут людям, занимающимся тяжелой атлетикой, особенно бодибилдерам после 40 лет, которые хотят продолжать тренироваться ещё долгие годы.

Значение отдыха в бодибилдинге

Значение отдыха в бодибилдинге

Каждый полный энтузиазма новичок с завидным упорством рвётся на тренировки. Спорт становится чем-то новым, тем, что обеспечивает прекрасный вид и самочувствие. Но мышцы не будут расти ни в том случае, если тренироваться слишком мало, ни в том, если слишком много. 

Фитнес без усилий: интересные факты

Фитнес без усилий: интересные факты

Все мы знаем о пользе физических нагрузок. Однако, большинство из нас не уделяет хоть немного времени для упражнений. Если спросить почему, то ответы будут в основном такими: нет времени, это тяжело и т.д. Действительно, при современном темпе жизни очень трудно найти окошко для занятий спортом. […]

Разминка перед тренировкой

Разминка перед тренировкой

Нельзя недооценивать важность разминки. Игнорирование этого важного компонента тренировки зачастую приводит к нежелательным последствиям, которых можно было избежать. Кроме того, хорошая разминка обеспечит вам больший эффект от тренировки. Итак, давайте разберемся, зачем же тратить лишние 10-15 минут занятия на разогрев? Во-первых, вы подготавливаете свою сердечно-сосудистую […]

Как питаться, если вы не используете спортивные добавки?..

Как питаться, если вы не используете спортивные добавки?..

Время, следующее непосредственно после окончания тренировки — это период, в котором организм нуждается в адекватном поступлении строительных материалов, восполнении энергетических потерь и веществ регуляторного характера. При соответствующем поступлении всех необходимых веществ происходит усиленный синтез белка и восстанавливаются поврежденные структуры, чтобы к следующей тренировке стать «сильнее». […]

Как выбрать наиболее подходящий вам гейнер.

Как выбрать наиболее подходящий вам гейнер.

Для начала необходимо определиться, что гейнеры – специализированная категория спортивного питания, которое пользуется наибольшим спросом у бодибилдеров. Главная цель такого питания  – это дать Вашему телу возможность строить новые мышцы, связки и другие необходимые ткани с максимальной скоростью, способствовать сжиганию жира, увеличить вес за счет […]

Как принимать креатин

Как принимать креатин

Существует две основных схемы приема креатина: 1. С загрузочной и поддерживающей фазами: Начальная загрузочная фаза используется для того, чтобы заполнить пул креатина, затем следует поддерживающая стадия, чтобы восполнять расходуемый в процессе тренировок креатин. • Первые 5-7 дней принимайте по 20-30г ежедневно. Прием следует разделить на […]

Глютамин: способ применения и дозировки.

Глютамин: способ применения и дозировки.

Сколько нужно организму глютамина? Эксперименты показали, что даже большие дозы глютамина совершенно безопасны. Но ежедневная доза, способная вызвать позитивный азотистый баланс, колебалась от 0,2 до 0,6 грамма на килограмм веса тела. Так как потребности организма в глютамине огромны, желательно не скупиться с дозировками. Иначе вы […]