Подробнее о креатине

С того времени, когда было доказано свойство креатина повышать мощь при тренировках с максимальной нагрузкой, он стал самым популярным и часто применяемым спортивным питательным веществом в мире.

Широкое распространение креатин получил в частности в легкойатлетике, пауэрлифтинге и бодибилдинге. Это обусловлено особенно сильными пиковыми нагрузками на мышцы спортсменов в этих видах спорта. Креатин внесен в список препаратов, не запрещённых Международным антидопинговым центром.

Фармакологические свойства: Решающим фактором для достижения высоких результатов в спорте является способность организма высвобождать большое количество энергии за короткий промежуток времени. Непосредственным же источником энергии для сокращения скелетной мускулатуры является молекула АТФ (аденозина трифосфат). Количество АТФ, имеющееся в непосредственном распоряжении, ограничено и является решающим для спортивной активности.

Все источники топлива — углеводы, жиры и белок — сначала конвертируются путем различных химических реакций в АТФ, которая затем становится доступной как единственная молекула, которую тело использует для энергии. Все должно быть сначала преобразовано в АТФ, прежде чем оно может использоваться как топливо. АТФ — простое вещество, состоящее из одной молекулы аденозина и трех молекул фосфата.

Креатин

Креатин участвует в синтезе и накоплении в мышечной ткани АТФ – основного энергетического субстрата, который, расщепляясь, высвобождает энергию, чтобы обеспечить топливом мышечные сокращения.

При расщеплении АТФ фосфатная группа отщепляется, и формируется новая молекула, называющаяся АДФ (аденозина дифосфат) для производства энергии. Креатин-фосфат восстанавливает молекулу АТФ из АДФ, поддерживая источник энергии.

Креатин может накапливаться в мышцах для длительного использования клетками в качестве «энергетического депо».

В ходе высокоинтенсивных нагрузок потребность креатина в работающих мышцах значительно увеличивается — в сотни раз выше по сравнению с состоянием покоя.

Истощенные запасы креатина должны постоянно пополняться для того, чтобы мышечные сокращения могли продолжаться на пиковых уровнях частоты и интенсивности.

Дополнение в питании креатином может помочь спортсмену тренироваться более интенсивно и продолжительно.


Основные эффекты Креатина, которые используются в спорте:


  •  Креатин помогает поддерживать высокий уровень быстрого снабжения тела энергией, необходим для увеличения силы и объема мышц за счет увеличения уровня АТФ. Энергия запасается в виде АТФ в тех местах, где она требуется.
  • Креатин нейтрализует кислоты и аммиак, которые образуются во время выполнения упражнений и снижают pH крови, что вызывает усталость мышц.
  • Креатин регулирует водный баланс в мышечных клетках и создаёт этим одну из важнейших основ для протеинового синтеза после спортивной нагрузки.
  • Креатин является регулятором силы сокращения сердечной мышцы. Это открытие было сделано академиком Е.И.Чазовым и внесено в Государственный реестр научных открытий СССР под № 187.
  • Креатин повышает уровень предельных нагрузок, увеличивает силу и выносливость.
  • Креатин усиливает анаболические процессы, ускоряет наращивание мышечной массы, увеличивает сухую мышечную массу тела. Посттренировочный активатор мышечной массы.
  • Креатин сокращает время восстановления после нагрузки.
  • Креатин способствует снижению количества холестерина и триглицеридов, нормализует сердечный ритм (защита сердечно-сосудистой системы).
  • Оказывает противовоспалительное действие при остром и хроническом воспалении (например, при артрите).
  • Система креатина/фосфокреатина оказывает защитный эффект на центральную нервную систему в условиях гипоксии.

 

Креатин применяется не только в спорте.

Учитывая то, что он играет ключевую роль в энергетическом обмене, особенно работающих мышц, креатин применяется в следующих случаях:

  • синдром хронической усталости;
  • в лечении кардиологических больных;
  • атрофия мышц и нейромышечные расстройства;
  • снижение работоспособности, утомляемость;
  • в периоде реконвалесценции (выздоровления) после перенесенных заболеваний;
  • как дополнение к питанию вегетарианцам.

 

Ещё больше о Креатине

Креатин — это незаменимое, натуральное природное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных и требуется для энергетического обмена, мышечного движения и человеческого существования. В организме человека имеется около 100 -140 г этого вещества, выполняющего функцию источника энергии для мышц. Суточный расход креатина в обычных условиях составляет примерно 2 г. Креатин так же важен для жизни, как белки, углеводы, жиры, витамины и минералы. Дефицит креатина ассоциируется с некоторыми физическими и мышечными расстройствами. Человеческий организм синтезирует креатин из 3-х аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Ферменты, вовлеченные в синтез креатина, локализуются в печени, поджелудочной железе и почках. Креатин может быть произведен в любом из этих органов, и затем транспортирован кровью в мышцы. Приблизительно 95% общего запаса креатина сосредоточено в тканях скелетной мускулатуры.

Креатин был выделен в в 1832 году из скелетных мышц и был назван по аналогии с греческим словом Kreas, мясо.

Красное мясо – один из лучших источников креатина. Однако для получения из пищи четыре грамма креатина, необхолимо съесть около двух килограммов говядины.

Вот приблизительный уровень креатина в продуктах (в граммах креатина на 1000 граммов пищевого источника): треска — 3, сельдь — 6,5-10, лосось — 4,5, тунец — 4, говядина — 4,5, свинина — 5, молоко — 0,1, овощи, фректы, ягоды, орехи — 0,02. Т.о. креатин находится главным образом в мясе, рыбе и других животных продуктах. Растения содержат только следовые количества.

Теперь становится понятно, почему мужчина, занимающийся тяжёлой физической работой, часто имеет потребность в мясе. Ответ ясен: данное вещество содержится только в мясе. Если ему не давать мяса, то он может испытывать некоторый виртуальный голод не в калориях, а в креатине (энергии).

 

Креатин NOW FOODS был признан лучшим продуктом года в своей категории 5 раз, в том числе в прошлом году.

 



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *