Тренировка Дуэйна Джонсона

Тренировка Дуэйна Джонсона

Дуэйн Джонсон по прозвищу «Скала» один из успешнейших актеров в стиле «экшн». И так же, как и у Арнольда Шварценеггера, одним из звеньем успеха, стала отличная физическая форма.

Проследим, как же Дуэйну Джонсону удалось достичь таких высот.

Дуэйн довольно рано, благодаря своему отцу-профессиональному рестлеру, начал заниматься спортом и уже к 13 годам при росте 170 см имел вес 78кг. Он всерьез занимается развитием своего тела и регулярно посещает тренажерный зал, выполняя в основном, базовые упражнения. Так к старшим классам при росте 192см его вес составил 108кг, жим лежа — 200кг, а на спор он выжимал 105-килограммовую штангу 33 раза!

Тренировка Дуэйна Джонсона

Вскоре Дуэйн приобрел славу звезды американского футбола и рестлинга, но при этом постоянно посещая тренажерный зал. И вот наконец долгожданный звонок из Голливуда и первая роль Дуэйна в фильме «Мумия возвращается», после чего его киноактерская карьера буквально взлетела. Но снимаясь в кино и занимаясь рестлингом, он не покидает тренировок.

Тренировка Дуэйна Джонсона

На сегодняшний день тренировка Дуэйна Джонсона выглядит так:

Каждая группа мышц прорабатывается 3 раза в неделю.

Понедельник
Силовая тренировка: грудь, спина, бицепс, икры — 5 подходов по 15-20 повторений, отдых 30 секунд.
Кардиотренировка: разминка 5 минут, 12 минут интенсивной работы, отдых 5 минут.

Вторник
Силовая тренировка: бедра, плечи, трицепс — 5 подходов по 15-20 повторений, отдых 30 секунд.
Кардиотренировка: разминка 5 минут, 12 минут интенсивной работы, отдых 5 минут.

Среда
Силовая тренировка: грудь, спина, бицепс, икры — 5 подходов по 12-15 повторений, отдых 45 секунд.
Кардиотренировка: разминка 5 минут, 12 минут интенсивной работы, отдых 5 минут.

Четверг
Силовая тренировка: бедра, плечи, трицепс — 5 подходов по 12-15 повторений, отдых 45 секунд.
Кардиотренировка: разминка 5 минут, 12 минут интенсивной работы, отдых 5 минут.

Пятница
Силовая тренировка: бедра, плечи, трицепс — 5 подходов по 8-12 повторений, отдых 60 секунд.
Кардиотренировка: разминка 5 минут, 12 минут интенсивной работы, отдых 5 минут.

Суббота
Силовая тренировка: бедра, плечи, трицепс — 5 подходов по 8-12 повторений, отдых 45 секунд.
Кардиотренировка: разминка 5 минут, 12 минут интенсивной работы, отдых 5 минут.

Воскресенье
Отдых

Тренировка Дуэйна Джонсона

Диета Дуэйна Джонсона

В обычные дни в дневной рацион входит до 400г углеводов, 300г белка 5 белковых коктейлей. Сахар Дуэйн не употребляет.

Из продуктов: куриное филе, филе тунца, окуня, свиная вырезка, яичные белки, овсянка, рис, картофель, овощи. Все это разделено на 6 приемов.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *