Распространенные заблуждения в бодибилдинге

Распространенные заблуждения в бодибилдинге

Если вы решили заняться своей физической формой и перед тем, как взяться за железо искали информацию о том, как заниматься «с умом» и правильно питаться, то наверняка натыкались на весьма распространенные мифы о бодибилдинге. К сожалению, прислушиваясь к таким «мифологическим советам», многие прошли очень долгий и тернистый путь, перед тем, как увидеть хоть какие-то результаты. Конечно, создать из тела «произведение искусства» задача не из простых, но не совершая некоторые ошибки, желаемых результатов можно добиться намного быстрее. В этой статье мы поможем вам разобраться где правда, а где вымысел.

1.Если вы прекращаете тренировки, мышцы превращаются в жир.
Это, наверное, самое смешное и распространенное заблуждение из всех. Однако это абсолютная чушь! Мышцы не превращаются в жир и жир не может превратиться в мышцы, потому что строение жировых и мышечных клеток совершенно различны. Килограмм мышц сжигает около 60-120 калорий в день. Когда масса мышцы увеличивается требуется больше калорий для сжигания чем раньше, тем самым требуя увеличить прием пищи. При таком режиме тренировок, метаболизм растет, как и масса мышц, но что произойдет, если вы прекратите тренироваться? Метаболизм будет по-прежнему требовать значительного поступления питательных веществ, но мышцы уже не будут принимать такого участия в метаболизме, поскольку они не работают с прежней интенсивностью, чтобы сжигать все эти калории. Куда же деваются те калории, которые раньше сжигались за счет работы мышц?.. Ответ прост: превращаются в жир.

2.Не ешьте поздно ночью.
Если вы любитель заглянуть по ночам в холодильник – ничего страшного. Это никак не повредит вам в достижении намеченной цели. Просто употребляйте продукты максимально обезжиренные и углеводы с низким гликемическим индексом.

3.Всегда тренируйтесь с максимальной интенсивностью.
Тренировка на полную важна, но лишь как единичное явление за определенный цикл тренировок. Постоянные изматывающие тренировки могут привести к перетренированности.

4.Сахар вреден.
Сахар после тренировки, наоборот, благоприятно влияет на рост мышц, поскольку высвобождает инсулин, обладающий мощным анаболическим эффектом.

5.Вы можете усвоить не более 30 граммов белка за один прием.
Каждый организм уникален и тут нельзя «ровнять всех под одну линейку». Следует сосредоточиться не на том, сколько белка вы употребили, а сколько калорий из него получили.

6.Наращивая мышцы вы становитесь более медлительным.
Как раз наоборот! Недавние исследования по спортивной подготовке  показали, что мышечная масса, сила и выносливость играют решающую роль в достижении наилучших результатов почти в любом виде спорта. Футболисты, баскетболисты и даже бегуны в своих тренировках используют элементы бодибилдинга. Чтобы двигаться быстрее, крутить педали интенсивнее или кинуть мяч дальше вам необходимы сильные мышцы.

7.Если вы не не тренировались более 48 часов, мышечная масса начинает уменьшаться.
Многие начинающие атлеты убеждены, что если они не будут посещать тренажерный зал более двух дней, их мышцы начнут уменьшаться. Многие, из этих соображений, идут в зал даже в те дни, когда совершенно не настроены на тренировку. В действительности же, мышцам наоборот нужен отдых и 48 часов как раз достаточно. И даже если вы дадите им еще лишние 24 часа, — ничего страшного не произойдет. Такой перерыв даст вашим мышцам хороший отдых и новые силы для интенсивной работы. Довольно часто бывает так, что после какой-либо травмы атлет не посещал тренажерный зал пару недель, а когда возвращался к штанге, поднимал вес, превосходящий его прошлый рекорд. Не поймите неправильно, для достижения результата необходима дисциплина, последовательность и жесткий график тренировок. Но не беспокойтесь, если вы сделали паузу более 48 часов между тренировками — мышцы не забудут ваших усилий.

8.Вы не можете одновременно наращивать мышцы и сжигать жир.
При правильном питании и тренировках процессы наращивания мышц и сжигания жира происходят одновременно.

9.Выполняйте кардио упражнения после тренировки с утяжелениями.
Лучшее время для выполнения кардио упражнений является утро.

10.Жиры вредны
Ваш организм не сможет нормально функционировать без поступления жиров. Полезными считаются жиры из:
•    Рыбы
•    Миндаля
•    Натуральное арахисовое маслом
•    Льняное масло

11.Всегда выполняйте растяжку перед тренировкой.
Намного боьше пользы принесет растяжка после тренировки, так как она поможет уменьшить мышечную усталость и болезненность

12.Всегда тренируйтесь с большими весами.
Чтобы избежать перетренированности разнообразьте свои тренировки. Чередуйте тренировки с малым весом, но большим количеством повторений с тренировками, когда вы выполняете меньшее количество повторений, но с большим весом.

13.Никогда не тренируйтесь, если у вас что-то болит.
Отдых также важен, как и интенсивная тренировка. Однако если вы взялись за штангу, то должны понимать, что при работе с тяжелыми весами, боль может в той или иной степени беспокоить вас. Естественно, сильные боли, при которых вы не можете тренироваться требуют к себе внимания, в том числе специалиста. Но для начала убедитесь, что это не отговорка, чтобы не пойти в зал.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *