Как питаться, если вы не используете спортивные добавки?..

Как питаться, если вы не используете спортивные добавки?..

Время, следующее непосредственно после окончания тренировки — это период, в котором организм нуждается в адекватном поступлении строительных материалов, восполнении энергетических потерь и веществ регуляторного характера.
При соответствующем поступлении всех необходимых веществ происходит усиленный синтез белка и восстанавливаются поврежденные структуры, чтобы к следующей тренировке стать «сильнее».
Поэтому в спортивном питании и спортивных добавках большое внимание уделяется процессу восстановления после тренировки, а точнее способам, чтобы максимизировать эффективность восстановительных (репаративных) процессов посредством соответствующего адекватного питания.
Есть общее правило, что после силовых нагрузок необходимо употреблять углеводно-белковые добавки, желательно с дополнением аминокислот.
В случае длительных тренировок важно восполнить потерю электролитов.
Потребление белковых, углеводных и других добавок для восстановления после тренировки хотя и удобны, но на самом деле не обязательно являются лучшим вариантом, чем обычный прием пищи.
Обычная пища, подобранная надлежащим образом, может быть не менее эффективным решением.

Сначала Вы должны знать, что не обязательно есть через 3 минуты после завершения тренинга.
Ничего не произойдет, если Вы поедите через 15 или даже 30 минут после тренировки.
Ожидание более часа, однако, является неоправданным, так что если Вы находитесь вдали от дома более чем за полчаса езды, вы должны брать пищу с собой в тренажерный зал или купить в ближайшем продуктовом магазине.
Это решение особенно рекомендуется для тех, кто тренируется вдали от дома или после тренировки они идут на работу или в другое место, где не сразу могут съесть полноценную еду.
Самым простым решением будет, конечно, молоко.
Известно, что на тему о молоке ходят мифы и легенды, но правда в том, что научные исследования показали — порция молока после тренировки для регенерации работает лучше, чем насколько популярный углеводно-витаминный энергетик Карбо.
Интересно, что цельное необезжиренное молоко  по данным научного мира является оптимальным решением.
Если Вы принадлежите к людям с быстрым метаболизмом и нуждаетесь в дополнительном количестве энергии, вы можете выбрать вкусовой молочный напиток (например, шоколадный) или высокоуглеводные фрукты, такие как бананы или изюм.
Эксперименты с участием активных людей показали, что этот напиток определенно лучше, чем обычно используемые в спорте концентрированные углеводы – а именно в контексте восстановления после тренировки.
Помните, однако, что молочные шоколадные напитки часто содержат большое количество сахара, и если ваши тренировки не слишком интенсивные лучше придерживаться обычного молока.
Если Вы плохо переносите молочный сахар (лактоза), можно использовать кефир или йогурт, в которых он расщеплён полезными микроорганизмами и не представляет тяжести для чувствительного пищеварительного тракта.

Представляем Вам несколько вариантов еды после тренировки в домашних условиях.
Людям, которые тренируются близко к дому отлично подойдут блюда, состоящие из белого риса с молоком, яблоком и корицей.
Это блюдо, во-первых, легко и просто готовить, во-вторых, вкусно, в-третьих, легко усваивается и является полноценным продуктом питания.
Рис является пищей, которая, потребляемая даже в больших количествах, не вызывает дискомфорта со стороны желудочно-кишечного тракта (в отличие от простых сахаров и зерновых продуктов, таких например как макароны, овсянка, хлеб и выпечка).
Кроме того, рис, хотя и содержит сложные углеводы, переваривается и усваивается очень быстро.
При добавлении белков молока мы получаем питательную формулу, которая идеально подходит для употребления сразу после тренировки. Молоко при приеме внутрь стимулирует синтез чистых белков для мускулатуры.
Если Вы не любите молочные продукты, а любите более основательные блюда, Вам прекрасно подойдёт говядина с картофелем.
Конечно, еду нужно подготовить заранее, чтобы домашний продукт был готов к употреблению, когда Вы вернётесь из тренажерного зала и его останется только подогреть.
Говядина считается одним из самых полноценных источников белка, картофель легко усваивается и, в отличие от, например, продуктов из пшеницы, таких как макаронные изделия – он менее обработан, более богат витаминами и минералами, однако в нём меньше витаминов группы В и клетчатки, чем в зерновых продуктах из муки грубого помола.
Мясо, конечно, должно быть подготовлено таким образом, чтобы его не было трудно переварить. Обычно рекомендуется печёное или тушеное.
В дополнение к этой еде можно сварить буряк, морковь или выбрать легкоусваиваемые фрукты (банан, печёное яблоко).
Пищевые белковые и углеводные добавки не являются необходимостью, но следует признать, что они наиболее удобны и целесообразны для использования в околотренировочном процессе.
Включение в период после тренировок перечисленных здесь продуктов будет не менее эффективным в поддержании восстановительных процессов, чем при приёме многих популярных добавок покупаемых в спортивных магазинах.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *