Тренировка

Приседания со штангой

Приседания со штангой

Одно из базовых упражнений для тренировки мышц ног. Для того, чтобы перенести больше нагрузки с ягодиц на бедра, подложите под пятки дощечки или небольшие диски от штанги. Штангу необходимо расположить на верхней части трапеций, лопатки свести, поясницу прогнуть и зафиксировать в таком положении, т.к. округление […]

Разминка перед тренировкой

Разминка перед тренировкой

Нельзя недооценивать важность разминки. Игнорирование этого важного компонента тренировки зачастую приводит к нежелательным последствиям, которых можно было избежать. Кроме того, хорошая разминка обеспечит вам больший эффект от тренировки. Итак, давайте разберемся, зачем же тратить лишние 10-15 минут занятия на разогрев? Во-первых, вы подготавливаете свою сердечно-сосудистую […]

Нечем похвастаться перед девушками? Узнайте секрет огромных бицепсов Арнольда Шварцнеггера

Нечем похвастаться перед девушками? Узнайте секрет огромных бицепсов Арнольда Шварцнеггера

Ответ на вопрос, кто имеет лучшие бицепсы в истории бодибилдинга очень прост. Это, конечно, Арнольд Шварценеггер, лучший культурист всех времен. Никому другому не удавалось достичь настолько огромных размеров с фантастическими формами бицепсов как у Арнольда. Бицепсы Шварценеггера по-прежнему остаются образцом для огромного количества поклонников бодибилдинга. […]

Скручивания лежа

Скручивания лежа

Одно из базовых упражнений для мышц пресса. Исходная позиция: лежа на спине, руки за головой, ноги на возвышении (так, чтобы между телом и бедрами образовывался угол около 90 градусов). Если нет возвышенности (лавки, лестницы) на которую можно забросить ноги, их можно согнуть в коленях, стопами […]

Французский жим

Французский жим

Одно из базовых упражнений для проработки трицепса. Выполнение лежа. Исходное положение: ногами хорошо упритесь в пол, прогните поясницу, голова на скамье. Держите гриф на прямых руках, немного наклоненных в сторону головы. Медленно сгибаем руки в локтях, при этом плечи остаются неподвижными. Штангу опускаем почти до […]

Подъем ног в висе

Подъем ног в висе

Отлично развивает мышцы нижней части брюшного пресса. Исходная позиция на перекладине: хват на ширине плеч, спина прямая, руки и ноги выпрямлены. Если вы раннее не выполняли это упражнение, то перед стартом можете сделать небольшой замах ногами — так вам будет легче начать движение вверх. При […]

Жим Арнольда

Жим Арнольда

Упражнение, в основном, воздействует на передний пучок дельтовидной мышцы. Угол наклона спинки скамьи 80-90 градусов. Начальная позиция: стопы упираются в пол, поясница немного прогнута, спина прижата к спинке скамьи. Руки согнуты в локтях перед собой на уровне плеч. Держим гантели ладонями к себе. При движении […]

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя

Отличное упражнение для развития передней и средней частей плеча. В этом упражнении амплитуда движения больше, в сравнении с жимом штанги, следовательно мышцы прорабатываются лучше. Угол наклона спинки скамьи 80-90 градусов. Начальная позиция: стопы упираются в пол, поясница немного прогнута. Руки согнуты в локтях, гантели параллельно […]

Тяга гантели к поясу в наклоне

Тяга гантели к поясу в наклоне

Упражнение является одним из лучших для развития широчайших мышц спины. Это упражнение хорошо тем, что при работе одной рукой вы можете лучше сконцентрироваться на конкретной мышце. В сравнении с тягой штанги в наклоне, в этом упражнении амплитуда движения больше за счет того, что гриф не […]

Становая тяга

Становая тяга

Становая тяга является базовым упражнением для мышц верхней и нижней частей спины, ягодиц, мышц передней и задней поверхностей бедра. Становая тяга, пожалуй, самое эффективное упражнение для стимуляции роста мышечной массы всего тела, в связи с чем, предполагает использование больших весов. Исходная позиция: ноги на ширине […]