Тренировка

Полноценный тренажерный зал дома.

Полноценный тренажерный зал дома.

Для того, чтобы собрать недорогой, но эффективный тренажерный зал в домашних условиях, необходимо понять, какие цели мы преследуем: сбросить лишний вес, нарастить объемы или просто держать себя в форме. Исходя из ваших задач, нужно подобрать соответствующие тренажеры. Как правило, основными требованиями для домашнего тренажерного зала […]

10 советов по ускоренному восстановлению от Франка Зейна.

10 советов по ускоренному восстановлению от Франка Зейна.

За время своей 36-летней спортивной карьеры, я обнаружил несколько основных правил, которые способствуют более быстрому восстановлению после интенсивных тренировок. Эти рекомендации помогут людям, занимающимся тяжелой атлетикой, особенно бодибилдерам после 40 лет, которые хотят продолжать тренироваться ещё долгие годы.

Могут ли заменить упражнения на турнике и брусьях занятия в зале?

Могут ли заменить упражнения на турнике и брусьях занятия в зале?

Уже давно следовало написать эту статью, но пока сам, так сказать, не проверил все на «своей шкуре», не видел смысла писать о том, чего не пробовал сам. На сегодняшний день занятия на турниках и брусьях («street workout», как принято называть сей вид спорта) получили широкое […]

Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку

Отличное упражнение для проработки дельтовидных мышц и трапеций. Стоя возьмите штангу хватом сверху чуть уже ширины плеч. Спина прямая. На выдохе поднимите штангу до уровня подбородка, выше уровня груди, при этом локти движутся вверх и в стороны. В верхней точке движения сделайте секундную паузу. На […]

Нужны ли аэробные нагрузки бодибилдеру?

Нужны ли аэробные нагрузки бодибилдеру?

Почему бодибилдеры начали использовать аэробные нагрузки? Сколько нужно аэробных тренировок? Как определить с какой интенсивностью проводить аэробные тренировки? В каком диапазоне рекомендованной интенсивности (пульса) лучше заниматься — в нижнем или верхнем? Аэробные тренировки, диета и голодание. Почему при силовых нагрузках не происходит сжигание жировой ткани? […]

Аэробный и анаэробный тренинг: определение, характеристика, сравнение

Аэробный и анаэробный тренинг: определение, характеристика, сравнение

Аэробный тренинг — это нагрузки, при которых кислород, поступающий в организм, является основным источником энергии и полностью покрывает энерготраты во время физических нагрузок. Эта энергия образуется при окисления глюкозы кислородом (путем аэробного гликолиза). При таком способе получения энергии не возникает кислородная задолженность и не происходит […]

Создаем идеальный пресс. Часть 2

Создаем идеальный пресс. Часть 2

Многие считают, что на создание красивого плоского живота уходят месяцы и даже годы тренировок. Но это не так. Если вы придерживаетесь правильной диеты и регулярно тренируетесь, то вы можете добиться результата уже через 2-3 недели! Итак, для того, чтобы получить красивый пресс за 2-3 недели, […]

Создаем идеальный пресс. Часть 1

Создаем идеальный пресс. Часть 1

Для того, чтобы стать обладателем красивого плоского живота необходимо следовать двум принципам: соблюдать диету и выполнять жиросжигающие упражнения. «Правильные» упражнения для брюшного пресса способствуют не только уменьшению жировых отложений в вашем организме, но и придают тонус вашим мышцам, которые из-за современного образа жизни не несут […]

Упражнения для ягодиц в домашних условиях

Упражнения для ягодиц в домашних условиях

Лето уже на носу, а это значит, что пора привести себя в вид, подобающий сезону бикини. В этой статье мы расскажем, как подготовить самую аппетитную часть женского тела к пляжному сезону. Статья будет особенно полезна тем, у кого нет времени посещать тренажерный зал, ведь все […]

Как быстро накачать грудные мышцы.

Как быстро накачать грудные мышцы.

Не будем обещать, что при выполнении определенной системы упражнений, вы уже через неделю будете выглядеть, как Апполон, но наши подсказки помогут добиться лучших результатов за более короткий промежуток времени. Итак, вот некоторые подсказки, которые пригодятся вам при тренировке мышц груди: 1.Начните тренировку с жима лежа […]