Питание

Семь мифов о сахаре.

Семь мифов о сахаре.

Столовый сахар, которым повсеместно злоупотребляют в современном мире, часто называют «белой смертью». Для того чтобы перечислить возможные негативные последствия от чрезмерного употребления сахарозы, могло бы не хватить места в настоящей статье. Не подлежит сомнению, что потребление сахара следует ограничивать, однако информационная шумиха и многочисленные противоречивые […]

Пошаговая система определения количества белков, жиров и углеводов, необходимых бодибилдеру

Пошаговая система определения количества белков, жиров и углеводов, необходимых бодибилдеру

Как определить какое количество белков, жиров и углеводов нужно бодибилдеру? Главной целью всех культуристов и серьезных спортсменов является набор массы. Это должна быть масса высокого качества, что означает только мышцы, без дополнительных жиров. Для того чтобы стать сильными и мускулистыми, необходима определённая диета с достаточным […]

Основные принципы питания в бодибилдинге

Основные принципы питания в бодибилдинге

Трудный процесс набора силы и мышечной массы во многом зависит от правильно выбранной интенсивности, объема тренировок и правильного питания. Чтобы выдержать многочасовую физическую нагрузку, и иметь в результате эффект в виде прироста мышц вы должны предоставить работающим мышцам определенное количество белков, углеводов, жиров, витаминов, минеральных […]

Какие белки, жиры и углеводы нужны бодибилдеру

Какие белки, жиры и углеводы нужны бодибилдеру

С точки зрения культуриста наиболее важным компонентом в диете являются белки. Это основные строительные блоки мышц и других тканей организма. Кроме него важную роль в энергетических процессах играют углеводы, которые активизируют энергию, необходимую для больших усилий. Жиры являются носителем растворимых в них витаминов и энергетическим […]

Как питаться, если вы не используете спортивные добавки?..

Как питаться, если вы не используете спортивные добавки?..

Время, следующее непосредственно после окончания тренировки — это период, в котором организм нуждается в адекватном поступлении строительных материалов, восполнении энергетических потерь и веществ регуляторного характера. При соответствующем поступлении всех необходимых веществ происходит усиленный синтез белка и восстанавливаются поврежденные структуры, чтобы к следующей тренировке стать «сильнее». […]

Нужны ли атлету яйца?

Нужны ли атлету яйца?

В каких только продуктах человек не искал причины своих болезней! Ядом считали сахар, сало, соль, кофе, сливочное масло и даже чёрную икру. Но давайте разберёмся. Мозг и сердечная мышца в качестве источника энергии используют исключительно глюкозу. Салом успешно лечат аллергию у грудных детей. Соль нам […]

Таблица калорийности основных продуктов питания

Таблица калорийности основных продуктов питания

В таблицах кроме калорийности продуктов также указано содержание белков, жиров и углеводов. Крайне полезная информация для составления диеты.

Лучшие продукты в меню культуриста

Лучшие продукты в меню культуриста

Вы знаете, что такое аксиома? Это некий факт, который не нужно доказывать, поскольку он очевиден. Так вот, главная аксиома бодибилдинга гласит: чтобы стать большим, нужно исключительно много есть. Подчеркну: исключительно много! Полувековым опытом профессионального бодибилдинга проверено и перепроверено: экстремальный рост начинается с 4000 калорий в […]